Cara Mengatasi Perut Kembung Dan Begah Yang Efektif

15 Cara Mengatasi Perut Kembung Cairo Food from cairofood.id

Mengatasi perut kembung dan begah adalah masalah yang kerap dialami oleh banyak orang. Perut kembung dan begah bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti makan terlalu banyak, mengonsumsi makanan yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak sehat, dan masalah kesehatan lainnya. Meskipun ada banyak cara untuk mengatasi perut kembung dan begah, namun tidak semuanya efektif. Jika Anda ingin mengatasi masalah ini dengan efektif, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.

1. Makan Lebih Banyak Makanan Serat

Makan lebih banyak makanan serat adalah salah satu cara yang dapat membantu Anda mengatasi perut kembung dan begah. Makanan serat dapat membantu mengurangi gejala perut kembung dan begah karena dapat membantu meningkatkan kontraksi otot perut. Makanan serat juga berguna untuk meningkatkan usus dan mengurangi kembung. Makanan yang kaya akan serat termasuk buah-buahan seperti apel, pisang, strawberry, dan buah kering lainnya, sayuran seperti brokoli, wortel, dan buncis, serta biji-bijian seperti gandum, jagung, dan oat.

2. Banyak Minum Air Putih

Minum banyak air putih adalah cara lain untuk menghilangkan perut kembung dan begah. Air putih dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda, dan juga dapat membantu membersihkan usus. Jika Anda tidak cukup minum air, maka Anda akan mengalami masalah perut kembung dan begah. Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari akan membantu mengurangi gejala perut kembung dan begah. Selain itu, Anda juga bisa mencoba minum teh hijau, yang juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi gejala perut kembung dan begah.

3. Makan Makanan yang Tidak Mengandung Gluten

Makan makanan yang tidak mengandung gluten juga dapat membantu Anda mengatasi perut kembung dan begah. Gluten adalah protein yang terkandung dalam gandum, jagung, dan beberapa produk olahan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang mengandung gluten dapat menyebabkan masalah perut kembung dan begah. Untuk itu, Anda harus menghindari makanan yang mengandung gluten. Makanan yang tidak mengandung gluten termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan produk olahan tanpa gluten.

4. Hindari Makanan yang Memicu Perut Kembung dan Begah

Selain menghindari makanan yang mengandung gluten, Anda juga harus menghindari makanan yang dapat memicu perut kembung dan begah. Makanan ini termasuk makanan yang digoreng, makanan berlemak, makanan berlemak tinggi, makanan yang mengandung ragi, susu, dan produk olahan lainnya. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Jadi, Anda harus menghindarinya jika Anda ingin mengatasi perut kembung dan begah dengan efektif.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Konsumsi makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mengurangi gejala perut kembung dan begah. Probiotik adalah bakteri yang baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi gejala perut kembung dan begah. Makanan yang mengandung probiotik termasuk yoghurt, kimchi, tempe, dan kombucha. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik jika Anda tidak suka makanan yang mengandung probiotik.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Berolahraga juga dapat membantu mengurangi gejala perut kembung dan begah. Berolahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperlancar sistem pencernaan. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengurangi kembung dan begah. Aktivitas fisik yang disarankan termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang, dan olahraga lainnya.

7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Enzim

Enzim adalah komponen penting yang dibutuhkan untuk mencerna makanan. Konsumsi makanan yang mengandung enzim juga dapat membantu Anda mengurangi gejala perut kembung dan begah. Makanan yang kaya akan enzim termasuk buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, dan pisang, sayuran seperti brokoli, wortel, buncis, dan bawang putih, serta kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang hijau, kacang merah, dan kacang tanah.

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi untuk mengatasi masalah ini. Makanan yang kaya akan zat besi termasuk daging merah, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian seperti gandum dan jagung. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi jika Anda kurang mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.

9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin B

Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B untuk mengatasi masalah ini. Makanan yang kaya akan vitamin B termasuk telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian seperti gandum dan jagung. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin B jika Anda kurang mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B.

10. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Untuk itu, Anda harus mengurangi konsumsi alkohol jika Anda ingin mengatasi masalah ini. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati dengan makanan yang Anda konsumsi jika Anda sedang minum alkohol. Makanan yang digoreng, berlemak, dan tinggi kalori juga dapat menyebabkan perut kembung dan begah. Jadi, Anda harus menghindarinya.

Kesimpulan

Meskipun ada banyak cara untuk mengatasi perut kembung dan begah, namun tidak semuanya efektif. Dengan mengikuti tips di atas, Anda pasti akan mendapatkan manfaat yang maksimal dalam mengatasi perut kembung dan begah dengan efektif. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan dan olahraga yang sehat, dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan.